Forskare slår hål på tre myter om sömn
– Bra sömn är avgörande för både fysisk och mental hälsa, säger Claire Anne Eriksen, Fil. Dr i sömnmedicin och sömnforskare vid Karolinska Institutet. Sedan några år tillbaka är hon en av Mios viktiga sömnambassadörer. Hon om någon vet hur mycket sömn betyder för livskvaliteten och hälsan.
Forskning visar att vi sover både mindre och sämre än tidigare. I genomsnitt sover vi ungefär en timme mindre per natt jämfört med för några decennier sedan. Enligt SCB får så mycket som var tredje svensk mindre än de rekommenderade sju timmarna sömn per natt.
Själv ser Claire Anne alltid till att ha det svalt, mörkt och tyst i sovrummet. Dessutom begränsar hon användandet av mobilen och andra skärmar en stund innan läggdags. Även regelbunden motion och dagsljus bidrar till god sömn. Vi undrar nyfiket hur det står till med några vanliga myter kring sömn:
1. ”Man kan vänja sig med lite sömn”
– Det är inte sant att kroppen kan vänja sig vid långvarig sömnbrist utan att det påverkar hälsan negativt. Men studier visar att man faktiskt kan prestera ganska bra även efter ett par nätter med ganska dålig sömn. Men handlar det om långvarig sömnbrist – natt efter natt – då påverkas vakenhetsgraden, prestationsförmågan och även hälsan.
2. ”Alla behöver åtta timmars sömn”
– Det är individuellt och vissa människor kan må bra på mindre eller mer än så. Alltså vissa behöver inte sova så mycket medan andra behöver mer.
3. ”Ligg kvar tills du somnar”
– Nej, associera inte sängen med ångest och oro inför morgondagen. Stig upp efter ungefär 20–30 minuter och gör något annat. Bryt den negativa cirkeln. När tröttheten kommer tillbaka och oron minskat så går du och lägger dig igen. Associera sängen med sömn, avkoppling, återhämtning och framför allt harmoni.